Hallo,
Ich habe wieder vor mit dem Boxen anzufangen. Leider habe ich in Folge einer Blutanämie fast meine gesamte Ausdauer verloren und muss diese jetzt quasi von Grund auf aufbauen. Ich hatte diese Situation noch nie in meinem Leben ,dass ich so schlechte Ausdauer hatte und bin im Moment wirklich überfordert damit, wie ich denn jetzt nun weitermachen soll.
Als weiteres Problem kommt hinzu, dass ich in einem sehr kurzen Zeitraum sehr viel Muskelmasse aufgebaut habe. Ich wiege jetzt 116kg bei 193. Ich habe bei meinem Training allerdings, außer Phasenweise, kein Training für die Beinmuskulatur gemacht. Bevor jetzt Kommentare über Discopumper und so kommen, ich habe es gemacht, weil beim Boxen ist das eigentlich unnötiges Gewicht. Die Oberschenkel sind aber auch ohne spezielles Training sehr gut mitgewachsen, allerdings schwächeln die Waden ein wenig. Ich habe das Gefühl, dass mein Körper mein Gewicht ohne zusätzliche Belastung sehr gut handeln kann. Das Problem fängt aber an wenn ich joggen gehe. Ich jogge 2-3 Runden und mache dann eine Pause und wenn ich dann wieder weiterjoggen möchte fangen die Schmerzen in den Unterbeinen an, die werden dann konstant schlimmer, sodass ich am Schluss wie ein Krüppel nach Hause laufe. Ich kann mir nicht genau erklären woher der Schmerz kommt, der ist teilweise am unteren Schienbein, in den Waden und am Fuß. Die nächsten 2 Tage nach dem Laufen, fällt das Gehen immernoch sehr schwer. Es geht einigermaßen wenn ich mir das Bein mit einer Schmerzsalbe einreibe. Wie gesagt, die Schmerzen treten nur in den Unterschenkeln auf.
Ich erkläre mir es damit, dass die Beine die zusätzliche Belastung beim Joggen einfach nicht gewöhnt sind und sich erstmal anpassen müssen. Das wird wohl seine Zeit brauchen? Vielleicht ist es für mich nicht sinnvoll draußen zu laufen, sondern lieber im Fitnessstudio, weil auf den Laufbändern durch die Abfederung die Beine besser geschont werden? Vielleicht wäre es auch sinnvoll ein Mindestmaß an Beintraining mit schweren Gewichten einzubauen, sodass die Muskulatur nochmal stärker wird? Beim Joggen wachsen die Muskel ja nicht unbedingt, sodass sich mein Beinproblem von selbst auflöst, oder?
Grundsätzlich habe ich gelesen, dass Intervalltraining sehr gut sein soll um seine Ausdauer zu steigern. Also im Moment laufe ich 1-2 Runden im Park, bis es nicht mehr geht, gehe dann weiter bis ich wieder Luft hab und lauf dann wieder los bis es nicht mehr geht und das dann 3mal, alle 2 Tage, ist das sinnvoll, reicht das oder muss ich viel länger laufen? Mein Plan ist dann immer länger Laufen zu können und die Pausen immer kürzer werden zu lassen. Sollte ich noch Sprints einbauen?
Ich weiss das ist jetzt sehr viel aber ich wäre dankbar, wenn mir jemand ein paar Tipps geben könnte.
Danke im Voraus
Ich habe wieder vor mit dem Boxen anzufangen. Leider habe ich in Folge einer Blutanämie fast meine gesamte Ausdauer verloren und muss diese jetzt quasi von Grund auf aufbauen. Ich hatte diese Situation noch nie in meinem Leben ,dass ich so schlechte Ausdauer hatte und bin im Moment wirklich überfordert damit, wie ich denn jetzt nun weitermachen soll.
Als weiteres Problem kommt hinzu, dass ich in einem sehr kurzen Zeitraum sehr viel Muskelmasse aufgebaut habe. Ich wiege jetzt 116kg bei 193. Ich habe bei meinem Training allerdings, außer Phasenweise, kein Training für die Beinmuskulatur gemacht. Bevor jetzt Kommentare über Discopumper und so kommen, ich habe es gemacht, weil beim Boxen ist das eigentlich unnötiges Gewicht. Die Oberschenkel sind aber auch ohne spezielles Training sehr gut mitgewachsen, allerdings schwächeln die Waden ein wenig. Ich habe das Gefühl, dass mein Körper mein Gewicht ohne zusätzliche Belastung sehr gut handeln kann. Das Problem fängt aber an wenn ich joggen gehe. Ich jogge 2-3 Runden und mache dann eine Pause und wenn ich dann wieder weiterjoggen möchte fangen die Schmerzen in den Unterbeinen an, die werden dann konstant schlimmer, sodass ich am Schluss wie ein Krüppel nach Hause laufe. Ich kann mir nicht genau erklären woher der Schmerz kommt, der ist teilweise am unteren Schienbein, in den Waden und am Fuß. Die nächsten 2 Tage nach dem Laufen, fällt das Gehen immernoch sehr schwer. Es geht einigermaßen wenn ich mir das Bein mit einer Schmerzsalbe einreibe. Wie gesagt, die Schmerzen treten nur in den Unterschenkeln auf.
Ich erkläre mir es damit, dass die Beine die zusätzliche Belastung beim Joggen einfach nicht gewöhnt sind und sich erstmal anpassen müssen. Das wird wohl seine Zeit brauchen? Vielleicht ist es für mich nicht sinnvoll draußen zu laufen, sondern lieber im Fitnessstudio, weil auf den Laufbändern durch die Abfederung die Beine besser geschont werden? Vielleicht wäre es auch sinnvoll ein Mindestmaß an Beintraining mit schweren Gewichten einzubauen, sodass die Muskulatur nochmal stärker wird? Beim Joggen wachsen die Muskel ja nicht unbedingt, sodass sich mein Beinproblem von selbst auflöst, oder?
Grundsätzlich habe ich gelesen, dass Intervalltraining sehr gut sein soll um seine Ausdauer zu steigern. Also im Moment laufe ich 1-2 Runden im Park, bis es nicht mehr geht, gehe dann weiter bis ich wieder Luft hab und lauf dann wieder los bis es nicht mehr geht und das dann 3mal, alle 2 Tage, ist das sinnvoll, reicht das oder muss ich viel länger laufen? Mein Plan ist dann immer länger Laufen zu können und die Pausen immer kürzer werden zu lassen. Sollte ich noch Sprints einbauen?
Ich weiss das ist jetzt sehr viel aber ich wäre dankbar, wenn mir jemand ein paar Tipps geben könnte.
Danke im Voraus