Hallo,
ich bin seit nunmehr 3 Monaten im Fitnessstudio angemeldet und versuche 2-3 mal meinen folgenden GK-Plan, den ich aus einem BodyBuilding - Forum habe, durchzuziehen:
1. 10 Minuten Joggen (5 min. 10km/h; 5 min. 12km/h)
2. Krafttraining:
TE1:
4x 12-15 Wdh. Kniebeuge
3x 12-15 Wdh. Langhantel Rudern vorgebeugt
3x 12-15 Wdh Latziehen zur Brust
3x 12-15 Wdh Bankdrücken
3x 12-15 Wdh. Fliegende mit Kurzhanteln
3x 12-15 Seitenheben Kurzhanteln/Schulterdrücken KH/ Military Press – eine Übung davon
3x 12-15 Wdh Seitenheben Kurzhanteln vorgebeugt
3x 12-15 Dips
3x 12-15 SZ-Hantel curls
3x 20-25 Crunches
oder
TE2:
3x 12-15 Wdh. Kreuzheben
3x 12-15 Wdh. Langhantel Rudern vorgebeugt
3x 12-15 Wdh Latziehen zur Brust
3x 12-15 Wdh Bankdrücken
3x 12-15 Wdh. Fliegende mit Kurzhanteln
3x 12-15 Seitenheben Kurzhanteln/Schulterdrücken KH/ Military Press – eine Übung davon
3x 12-15 Wdh Seitenheben Kurzhanteln vorgebeugt
3x 12-15 Dips
3x 12-15 SZ-Hantel curls
3x 20-25 Crunches
Sind rund 90 Minuten.
Nun, ich habe zeitgleich mit meinem Nachbarn im Fitnessstudio angefangen. Dieser ist zwar 15 Jahre älter als ich, wir ernähren uns aber grundlegend gleich.
Die ersten zwei Wochen haben wir beide diesen Plan durchgezogen, mittlerweile trainiert er aber mit einem Personal Coach, der aktuell verletzungsbedingt nicht boxt (Also der ist Boxer/K-1 und ist beruflich Ernährungsberater + Personal Coach).
Ich kann mich daran erinnern, wie wir beide das erste mal mit den Kniebeugen zu kämpfen hatten. Mit Stange + zusätzlich 10kg (5kg Pro Seite) lagen wir genau in diesem Satz- und Wiederholungsbereich. Ähnlich mit dem Bankdrücken. Langhantel + 10kg: Erster Satz 15Wdh., zweiter Satz 10Wdh. dritter: 8Wdh.
Gestern haben wir mal wieder zusammentrainiert und mein Nachbar hat wesentlich größere Erfolge erzielt, als ich, obwohl wir ungefähr gleich essen, beide 2-3 mal die Woche trainieren. So schafft er mittlerweile Kniebeuge mit Stange + 40kg bei 12Wdh. und Bankdrücken bei Stange + 60kg 8Wdh. Ich habe mich bei Kniebeugen und Bankdrücken von Stange + 10kg auf Stange + 15kg gesteigert. Ist ja nichts dagegen.
So, daher meine Vermutung, sein Trainer macht sich bezahlt. Sie trainieren ganz anders als ich. Die Erwärmung ist gleich. Danach machen Sie ein kurzes "Stretching" mit Liegestützen und Kniebeuge ohne Gewicht, ich fange sofort an mit meinem Krafttraining, manchmal mit Aufwärmungssatz.
Während ich wirklich sehr viele Muskelgruppen trainiere, eben Ganzkörper, machen die nur 3-4 Übungen. Also Kreuzheben o. Kniebeuge und Bankdrücken + Liegesütze + Sit Ups. Ihre Pausen sind auch viel länger als meine. Ich halte meine Pausen bei 60 Sek., die bei fast 2-3 Minuten. Nachdem Sie mit ihren Übungen fertig sind, gehen sie nochmal 20 min laufen, an manchen "Extrem-Trainingstagen (1x in der Woche) 60 Minuten bei 12km/h".
So, mein eigentliches Ziel war ja der Boxsport, doch meine Eltern haben es mir vorerst nicht erlaubt, ich darf aber ins Fitnessstudio.
Da der Trainer meines Nachbarn ebenfalls boxt, vermute ich, dass er sehr viel Ahnung hat. Mein Plan kommt direkt von einer BB-Plattform. Es gibt aber viel Unterschiede zw. BodyBuilding (Masseaufbau) und Krafttraining für´s Boxen (anscheinend steigert man da das Gewicht schneller).
Welcher Plan ist nun "besser"? Der meines Nachbarn, der sich im Gewicht schneller steigern konnte, oder meiner, mit dem ich zwar bis jetzt keine großen Steigerungen in dem Gewicht erreichen konnte, aber dafür jede Muskelgruppe trainiere und mir irgendwann vielleicht optische Erfolge erhoffe, wobei das eher zweitrangig ist.
Da ich doch die Hoffnung nicht aufgegeben habe mal irgendwann Boxen zu dürfen, würde eine Abänderung meines Trainingsplan von Schwerpunkt auf Optik/Masseaufbau zu Krafttraining speziell für Kampfsport Sinn machen?
Mir ist aufgefallen, dass diese beiden die einzigen im Fitnesstudio sind, die auch sowas wie Liegestütze oder normale Sit-Ups machen, also keine Bauchmaschine oder so. Ist das essentiell für´s Boxen. Ich mein, sein Trainer macht ja Kampf Sport?!
Habe mal im FAQ geguckt, würde ein Split Training sinnvoller sein, wegen der höheren Intensität, auch wenn ich nur 2-3 mal pro Woche kann? Sollte ich vielleicht statt des hypertrophietrainings auf maximal Krafttraining setzen?
Was sollte ich anders machen, wenn man eher in Richtung des Kampfsportes tendiert als in Richtung BodyBuilding, wo die Optik mehr zählt ?!
Zusammenfassung :
16 Jahr männlich
175cm und 57kg
Eher Krafttraining für boxen anstatt Optik /BodyBuilding
Würde mich über viele viele Ratschläge freuen, ich stelle diese Frage bewusst im KKB und nicht auf einer BB-Plattform :D
LG Nike
ich bin seit nunmehr 3 Monaten im Fitnessstudio angemeldet und versuche 2-3 mal meinen folgenden GK-Plan, den ich aus einem BodyBuilding - Forum habe, durchzuziehen:
1. 10 Minuten Joggen (5 min. 10km/h; 5 min. 12km/h)
2. Krafttraining:
TE1:
4x 12-15 Wdh. Kniebeuge
3x 12-15 Wdh. Langhantel Rudern vorgebeugt
3x 12-15 Wdh Latziehen zur Brust
3x 12-15 Wdh Bankdrücken
3x 12-15 Wdh. Fliegende mit Kurzhanteln
3x 12-15 Seitenheben Kurzhanteln/Schulterdrücken KH/ Military Press – eine Übung davon
3x 12-15 Wdh Seitenheben Kurzhanteln vorgebeugt
3x 12-15 Dips
3x 12-15 SZ-Hantel curls
3x 20-25 Crunches
oder
TE2:
3x 12-15 Wdh. Kreuzheben
3x 12-15 Wdh. Langhantel Rudern vorgebeugt
3x 12-15 Wdh Latziehen zur Brust
3x 12-15 Wdh Bankdrücken
3x 12-15 Wdh. Fliegende mit Kurzhanteln
3x 12-15 Seitenheben Kurzhanteln/Schulterdrücken KH/ Military Press – eine Übung davon
3x 12-15 Wdh Seitenheben Kurzhanteln vorgebeugt
3x 12-15 Dips
3x 12-15 SZ-Hantel curls
3x 20-25 Crunches
Sind rund 90 Minuten.
Nun, ich habe zeitgleich mit meinem Nachbarn im Fitnessstudio angefangen. Dieser ist zwar 15 Jahre älter als ich, wir ernähren uns aber grundlegend gleich.
Die ersten zwei Wochen haben wir beide diesen Plan durchgezogen, mittlerweile trainiert er aber mit einem Personal Coach, der aktuell verletzungsbedingt nicht boxt (Also der ist Boxer/K-1 und ist beruflich Ernährungsberater + Personal Coach).
Ich kann mich daran erinnern, wie wir beide das erste mal mit den Kniebeugen zu kämpfen hatten. Mit Stange + zusätzlich 10kg (5kg Pro Seite) lagen wir genau in diesem Satz- und Wiederholungsbereich. Ähnlich mit dem Bankdrücken. Langhantel + 10kg: Erster Satz 15Wdh., zweiter Satz 10Wdh. dritter: 8Wdh.
Gestern haben wir mal wieder zusammentrainiert und mein Nachbar hat wesentlich größere Erfolge erzielt, als ich, obwohl wir ungefähr gleich essen, beide 2-3 mal die Woche trainieren. So schafft er mittlerweile Kniebeuge mit Stange + 40kg bei 12Wdh. und Bankdrücken bei Stange + 60kg 8Wdh. Ich habe mich bei Kniebeugen und Bankdrücken von Stange + 10kg auf Stange + 15kg gesteigert. Ist ja nichts dagegen.
So, daher meine Vermutung, sein Trainer macht sich bezahlt. Sie trainieren ganz anders als ich. Die Erwärmung ist gleich. Danach machen Sie ein kurzes "Stretching" mit Liegestützen und Kniebeuge ohne Gewicht, ich fange sofort an mit meinem Krafttraining, manchmal mit Aufwärmungssatz.
Während ich wirklich sehr viele Muskelgruppen trainiere, eben Ganzkörper, machen die nur 3-4 Übungen. Also Kreuzheben o. Kniebeuge und Bankdrücken + Liegesütze + Sit Ups. Ihre Pausen sind auch viel länger als meine. Ich halte meine Pausen bei 60 Sek., die bei fast 2-3 Minuten. Nachdem Sie mit ihren Übungen fertig sind, gehen sie nochmal 20 min laufen, an manchen "Extrem-Trainingstagen (1x in der Woche) 60 Minuten bei 12km/h".
So, mein eigentliches Ziel war ja der Boxsport, doch meine Eltern haben es mir vorerst nicht erlaubt, ich darf aber ins Fitnessstudio.
Da der Trainer meines Nachbarn ebenfalls boxt, vermute ich, dass er sehr viel Ahnung hat. Mein Plan kommt direkt von einer BB-Plattform. Es gibt aber viel Unterschiede zw. BodyBuilding (Masseaufbau) und Krafttraining für´s Boxen (anscheinend steigert man da das Gewicht schneller).
Welcher Plan ist nun "besser"? Der meines Nachbarn, der sich im Gewicht schneller steigern konnte, oder meiner, mit dem ich zwar bis jetzt keine großen Steigerungen in dem Gewicht erreichen konnte, aber dafür jede Muskelgruppe trainiere und mir irgendwann vielleicht optische Erfolge erhoffe, wobei das eher zweitrangig ist.
Da ich doch die Hoffnung nicht aufgegeben habe mal irgendwann Boxen zu dürfen, würde eine Abänderung meines Trainingsplan von Schwerpunkt auf Optik/Masseaufbau zu Krafttraining speziell für Kampfsport Sinn machen?
Mir ist aufgefallen, dass diese beiden die einzigen im Fitnesstudio sind, die auch sowas wie Liegestütze oder normale Sit-Ups machen, also keine Bauchmaschine oder so. Ist das essentiell für´s Boxen. Ich mein, sein Trainer macht ja Kampf Sport?!
Habe mal im FAQ geguckt, würde ein Split Training sinnvoller sein, wegen der höheren Intensität, auch wenn ich nur 2-3 mal pro Woche kann? Sollte ich vielleicht statt des hypertrophietrainings auf maximal Krafttraining setzen?
Was sollte ich anders machen, wenn man eher in Richtung des Kampfsportes tendiert als in Richtung BodyBuilding, wo die Optik mehr zählt ?!
Zusammenfassung :
16 Jahr männlich
175cm und 57kg
Eher Krafttraining für boxen anstatt Optik /BodyBuilding
Würde mich über viele viele Ratschläge freuen, ich stelle diese Frage bewusst im KKB und nicht auf einer BB-Plattform :D
LG Nike