Hallo zusammen,
habe da mal eine Frage bezüglich meines Vorhabens in Sachen Kampfsport + Fitness. Und zwar mache ich nun seit einiger Zeit Taekwondo, habe da mein Fitnesstraining ziemlich zurückgestellt, da ich mich erstmal auf das Taekwondo Training konzentrieren wollte. Nun wollte ich das Taekwondo Training mit Kickboxen kombinieren und irgendwann, wenn ich mich an die Belastung gewöhnt habe, noch etwas Fitness einbringen. Erstmal meine Angaben:
Alter: 19 Jahre
Größe: 1,70m
Gewicht: 69kg
KFA: ~12 - 13%
Ziel: 72kg, 11% KFA + vorrangig im KB / TKD Ziele erreichen
Ich habe mir bereits ein paar Gedanken gemacht, und schon ein bisschen in einem anderen Forum nachgeschaut, wie man Kampfsport und Fitness verbinden könnte. Bin dann auf diesen Beitrag gestoßen:
http://www.team-andro.com/wie-lassen...verbinden.html
Dort steht, dass (bis zu) 7 TE in Ordnung sind, das habe ich mir so vorgestellt:
MO : Kickboxen
DI : Taekwondo
MI : Frei
DO : Fitness
FR : Kickboxen
SA : Taekwondo
SO : Fitness
Alternativ könnte ich das Fitnesstraining von Sonntag auf Dienstag vor dem Taekwondo zu verlegen, je nach dem was mir besser erscheint. Ich möchte hier aber nochmal anmerken, dass ich weiß, dass das sehr anstrengend ist, und ich wie gesagt erst testen möchte, wie weit ich gehen kann um dann weitere TE dranzuhängen. Kann auch sein, dass ich erstmal eine Zeit nur mit Taekwondo & Kickboxen gut bedient bin, aber würde mich trotzdem mal interessieren. :)
Nun habe ich noch eine Frage bezüglich des Trainingsplans für mein Kraftraining. Ich trainiere seit einiger Zeit nach einem 2er-GK aus eben diesem Forum, mit dem ich bis jetzt gute Erfolge erziehlt habe.
TE I:
2-3 x 5-8 oder 1 x 20-25 Kniebeugen
2-3 x 5-8 Bankdrücken oder Dips mit weitem Griff
2-3 x 5-8 LH- oder KH-Rudern
2-3 x 5-8 Überkopfdrücken sitzend
(optional: Bizeps, Waden)
TE II:
2-3 x 8-12 Kreuzheben gestr.
2-3 x 5-8 Schrägbankdrücken
2-3 x 5-8 Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
2-3 x 8-12 Partielles Rudern aufrecht oder High Pulls
(optional: Trizeps, Bauch)
Bin soweit gut mit dem System ausgekommen, wäre es vernünftig, dieses System weiter beizubehalten? In dem oben bereits erwähnten Beitrag bezüglich Kampfsport & Bodybuilding wird dieser Plan vorgeschlagen:
TE I:
4x8 Kniebeugen
4x8 Bankdrücken
4x8 Vorgebeugtes LH-Rudern
4x8 "Good Mornings"
TE II:
4x6 Sumo-Kreuzheben
4x8 Dips
4x8 Pullups
4x8 Hangclean & Press
Ist ja im Prinzip ähnlich aufgebaut, bloß mit einer anderen Wiederholungszahl. Also weiter den Plan, den ich jetzt trainiere beibehalten, oder auf den anderen umsteigen? Oder doch einen ganz anderen? Also mein Ziel ist es, mit dem Fitnesstraining meine Schnellkraft + Kraftausdauer zu trainieren.
Achja, und noch eine Frage :D : In welchem Tempo sollte trainiert werden? Explosionsartige Wiederholungen, für die Schnellkraft? Oder doch langsame, für die Ausdauer?
liebe Grüße!
habe da mal eine Frage bezüglich meines Vorhabens in Sachen Kampfsport + Fitness. Und zwar mache ich nun seit einiger Zeit Taekwondo, habe da mein Fitnesstraining ziemlich zurückgestellt, da ich mich erstmal auf das Taekwondo Training konzentrieren wollte. Nun wollte ich das Taekwondo Training mit Kickboxen kombinieren und irgendwann, wenn ich mich an die Belastung gewöhnt habe, noch etwas Fitness einbringen. Erstmal meine Angaben:
Alter: 19 Jahre
Größe: 1,70m
Gewicht: 69kg
KFA: ~12 - 13%
Ziel: 72kg, 11% KFA + vorrangig im KB / TKD Ziele erreichen
Ich habe mir bereits ein paar Gedanken gemacht, und schon ein bisschen in einem anderen Forum nachgeschaut, wie man Kampfsport und Fitness verbinden könnte. Bin dann auf diesen Beitrag gestoßen:
http://www.team-andro.com/wie-lassen...verbinden.html
Dort steht, dass (bis zu) 7 TE in Ordnung sind, das habe ich mir so vorgestellt:
MO : Kickboxen
DI : Taekwondo
MI : Frei
DO : Fitness
FR : Kickboxen
SA : Taekwondo
SO : Fitness
Alternativ könnte ich das Fitnesstraining von Sonntag auf Dienstag vor dem Taekwondo zu verlegen, je nach dem was mir besser erscheint. Ich möchte hier aber nochmal anmerken, dass ich weiß, dass das sehr anstrengend ist, und ich wie gesagt erst testen möchte, wie weit ich gehen kann um dann weitere TE dranzuhängen. Kann auch sein, dass ich erstmal eine Zeit nur mit Taekwondo & Kickboxen gut bedient bin, aber würde mich trotzdem mal interessieren. :)
Nun habe ich noch eine Frage bezüglich des Trainingsplans für mein Kraftraining. Ich trainiere seit einiger Zeit nach einem 2er-GK aus eben diesem Forum, mit dem ich bis jetzt gute Erfolge erziehlt habe.
TE I:
2-3 x 5-8 oder 1 x 20-25 Kniebeugen
2-3 x 5-8 Bankdrücken oder Dips mit weitem Griff
2-3 x 5-8 LH- oder KH-Rudern
2-3 x 5-8 Überkopfdrücken sitzend
(optional: Bizeps, Waden)
TE II:
2-3 x 8-12 Kreuzheben gestr.
2-3 x 5-8 Schrägbankdrücken
2-3 x 5-8 Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
2-3 x 8-12 Partielles Rudern aufrecht oder High Pulls
(optional: Trizeps, Bauch)
Bin soweit gut mit dem System ausgekommen, wäre es vernünftig, dieses System weiter beizubehalten? In dem oben bereits erwähnten Beitrag bezüglich Kampfsport & Bodybuilding wird dieser Plan vorgeschlagen:
TE I:
4x8 Kniebeugen
4x8 Bankdrücken
4x8 Vorgebeugtes LH-Rudern
4x8 "Good Mornings"
TE II:
4x6 Sumo-Kreuzheben
4x8 Dips
4x8 Pullups
4x8 Hangclean & Press
Ist ja im Prinzip ähnlich aufgebaut, bloß mit einer anderen Wiederholungszahl. Also weiter den Plan, den ich jetzt trainiere beibehalten, oder auf den anderen umsteigen? Oder doch einen ganz anderen? Also mein Ziel ist es, mit dem Fitnesstraining meine Schnellkraft + Kraftausdauer zu trainieren.
Achja, und noch eine Frage :D : In welchem Tempo sollte trainiert werden? Explosionsartige Wiederholungen, für die Schnellkraft? Oder doch langsame, für die Ausdauer?
liebe Grüße!