Moin leute
ich möchte gerne nebst dem kampfsport, noch einen 3er split machen um masse aufzubauen. hatte sonst immer 2x/woche einen WKM plan gemacht, welcher mir zwar kraft gegeben hat, jedoch nicht sonderlich viel masse..
ich bin zu dem schluss gekommen, dass evtl. die regeneration nicht ganz nachkommt, zumal wir ja in den kampfsporteinheiten auch BWE's machen...
deshalb wollte ich nun mal einen 3er split ausprobieren und schauen wie ich damit fahre...
den 3er split möchte ich auf freie gewichte reduzieren, da mir nur ein power rack, klimmzugstange und eine hantelbank zur verfügung stehen..
habe dazu folgenden plan gefunden:
Einheit 1: (Brust, Schulter, Trizeps)
Bankdrücken
Dips
Flachbank-Fliegende
Überkopfdrücken
Seitheben
French-Press
Einheit 2: (Rücken, Bizeps, Bauch)
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Enges Latziehen
Langhantelcurs
Einheit 3: (Quadrizeps, Beinbizeps, Waden)
Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
(Beinpresse)
(Beincurls)
(Wadenheben stehend)
bei der einheit 3 muss ich jedoch die 3 letzen übungen schmeissen, da ich nicht über die erforderlichen geräte verfüge..
denkt ihr die übungen würden so reichen? falls nein, welche übungen sollten noch mit rein kommen?
vielen dank im voraus für eure antworten :halbyeaha
ich möchte gerne nebst dem kampfsport, noch einen 3er split machen um masse aufzubauen. hatte sonst immer 2x/woche einen WKM plan gemacht, welcher mir zwar kraft gegeben hat, jedoch nicht sonderlich viel masse..
ich bin zu dem schluss gekommen, dass evtl. die regeneration nicht ganz nachkommt, zumal wir ja in den kampfsporteinheiten auch BWE's machen...
deshalb wollte ich nun mal einen 3er split ausprobieren und schauen wie ich damit fahre...
den 3er split möchte ich auf freie gewichte reduzieren, da mir nur ein power rack, klimmzugstange und eine hantelbank zur verfügung stehen..
habe dazu folgenden plan gefunden:
Einheit 1: (Brust, Schulter, Trizeps)
Bankdrücken
Dips
Flachbank-Fliegende
Überkopfdrücken
Seitheben
French-Press
Einheit 2: (Rücken, Bizeps, Bauch)
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Enges Latziehen
Langhantelcurs
Einheit 3: (Quadrizeps, Beinbizeps, Waden)
Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
(Beinpresse)
(Beincurls)
(Wadenheben stehend)
bei der einheit 3 muss ich jedoch die 3 letzen übungen schmeissen, da ich nicht über die erforderlichen geräte verfüge..
denkt ihr die übungen würden so reichen? falls nein, welche übungen sollten noch mit rein kommen?
vielen dank im voraus für eure antworten :halbyeaha