Hey Leute!
Ich habe jetzt wieder mit Krafttraining angefangen bzw. reinem Krafttraining ohne Cardio usw. Zuerst habe ich mich 2 Monate mit 3 mal die Woche Ganzkörpertraining an die Belastung gewöhnt und möchte jetzt mit einem Split weiter machen.
Nur die Trainingspläne in den Foren finde ich irgendwie total scheiße. Also, dort sind ein paar Grundlegende Sachen die mir gegen den Strich gehen.
Zum einen ist z.B. bei einem 3er Split nur einmal die Woche Brust.
Aber aus Erfahrung kann ich sagen, dass das viel zu wenig ist. Wenn man nur einmal Brust macht und dann ne Woche wartet und dann noch mal Brust, ja dann hat das gar keinen Effekt meiner Meinung nach. Die Argumentation ist dann immer, dass ja bei anderen Übungen auch die Brust mit Trainiert wird.
Wenn ich z.B. Dips mache für Trizeps, habe ich natürlich beides, ,mache ich aber Trizeps am selben Tag, hab ich trotzdem wieder nur einmal die Woche Brust.
Dann finde ich diese Bein Tage in allen Plänen scheiße, also ganz ehrlich einen Tag nur Beine, ist doch echt schlimm :D, wobei das wieder Geschmackssache ist.
Zum anderen ist in jedem Plan Kreuzheben mit drinnen.Jedoch finde ich, dass Kreuzheben eine Übung ist (Egal ob man sie richtig oder falsch macht), bei der ich mir nicht vorstellen kann, dass dies gesund sein kann. Ich würde nie Kreuzheben machen, egal wie man die Übung ausführt xD
Ich habe mir mal Grob paar Übungen zusammengestellt, dass ist quasi der Plan 1.0 . Einfach nur Basics ohne irgendwelche Hollywood Übungen usw.
Fange den aber erst am Freitag an, kann sein, dass ich den noch komplett umstelle, weil der nicht gut ist. Trotzdem könnt ihr ja mal euren Senf dazu geben.
http://dl.dropbox.com/u/47311723/Tra...203-Split.xlsx
Ich habe jetzt wieder mit Krafttraining angefangen bzw. reinem Krafttraining ohne Cardio usw. Zuerst habe ich mich 2 Monate mit 3 mal die Woche Ganzkörpertraining an die Belastung gewöhnt und möchte jetzt mit einem Split weiter machen.
Nur die Trainingspläne in den Foren finde ich irgendwie total scheiße. Also, dort sind ein paar Grundlegende Sachen die mir gegen den Strich gehen.
Zum einen ist z.B. bei einem 3er Split nur einmal die Woche Brust.
Aber aus Erfahrung kann ich sagen, dass das viel zu wenig ist. Wenn man nur einmal Brust macht und dann ne Woche wartet und dann noch mal Brust, ja dann hat das gar keinen Effekt meiner Meinung nach. Die Argumentation ist dann immer, dass ja bei anderen Übungen auch die Brust mit Trainiert wird.
Wenn ich z.B. Dips mache für Trizeps, habe ich natürlich beides, ,mache ich aber Trizeps am selben Tag, hab ich trotzdem wieder nur einmal die Woche Brust.
Dann finde ich diese Bein Tage in allen Plänen scheiße, also ganz ehrlich einen Tag nur Beine, ist doch echt schlimm :D, wobei das wieder Geschmackssache ist.
Zum anderen ist in jedem Plan Kreuzheben mit drinnen.Jedoch finde ich, dass Kreuzheben eine Übung ist (Egal ob man sie richtig oder falsch macht), bei der ich mir nicht vorstellen kann, dass dies gesund sein kann. Ich würde nie Kreuzheben machen, egal wie man die Übung ausführt xD
Ich habe mir mal Grob paar Übungen zusammengestellt, dass ist quasi der Plan 1.0 . Einfach nur Basics ohne irgendwelche Hollywood Übungen usw.
Fange den aber erst am Freitag an, kann sein, dass ich den noch komplett umstelle, weil der nicht gut ist. Trotzdem könnt ihr ja mal euren Senf dazu geben.
http://dl.dropbox.com/u/47311723/Tra...203-Split.xlsx