Hallo,
ich mache jetzt seit etwas mehr als 3 Jahren Shotokan Karate und möchte gerne die Kampfkunst mit dem Krafttraining verbinden. Habe schon viele Trainingspläne usw. ausprobiert und trainiere seit einem halben Jahr nach dem WKM-Plan. (Krafttraining mache ich seit ca. 4 Jahren mal mehr und mal weniger regelmäßig)
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dabei habe ich nur ein Problem, und zwar lässt sich bei mir das Beintraining nicht mit dem Karate verbinden. Nach den Kniebeugen oder auch teilweise nach dem Kreuzheben sind meine Beine am Tag danach so müde und schwach, sodass ich im Karate keine 100 % geben kann. Im Gegensatz dazu funktioniert die Verbindung, Oberkörpertraining und Karate, sehr gut ...
Deshalb habe ich mir überlegt nach einem Ganzkörperplan zu trainieren, ohne Beinübungen bzw. auch ohne Kreuzheben, der dann ca. so aussehen würde:
Bankdrücken
Klimmzüge
Langhantelrudern
Schulterdrücken
Wie macht ihr das? Klappt das bei euch, also Karate (oder ähnliche Beinintensive KK) und Krafttraining speziell Beintraining zu kombinieren? Habt ihr evtl. Tipps für mich, wie z. B. mein Ganzkörperplan aussehen könnte?
ich mache jetzt seit etwas mehr als 3 Jahren Shotokan Karate und möchte gerne die Kampfkunst mit dem Krafttraining verbinden. Habe schon viele Trainingspläne usw. ausprobiert und trainiere seit einem halben Jahr nach dem WKM-Plan. (Krafttraining mache ich seit ca. 4 Jahren mal mehr und mal weniger regelmäßig)
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dabei habe ich nur ein Problem, und zwar lässt sich bei mir das Beintraining nicht mit dem Karate verbinden. Nach den Kniebeugen oder auch teilweise nach dem Kreuzheben sind meine Beine am Tag danach so müde und schwach, sodass ich im Karate keine 100 % geben kann. Im Gegensatz dazu funktioniert die Verbindung, Oberkörpertraining und Karate, sehr gut ...
Deshalb habe ich mir überlegt nach einem Ganzkörperplan zu trainieren, ohne Beinübungen bzw. auch ohne Kreuzheben, der dann ca. so aussehen würde:
Bankdrücken
Klimmzüge
Langhantelrudern
Schulterdrücken
Wie macht ihr das? Klappt das bei euch, also Karate (oder ähnliche Beinintensive KK) und Krafttraining speziell Beintraining zu kombinieren? Habt ihr evtl. Tipps für mich, wie z. B. mein Ganzkörperplan aussehen könnte?