Hallo Boardies,
mit deutlichem Übergewicht (138kg) habe ich (rd 46 J.) vor kurzem wieder mit dem SV-Training begonnen (UCS, KM). Zur Vorbereitung hatte ich 1 Jahr zuvor mit Studio-Fitness-Training begonnen (ca. alle 3 Tage, je 2,5h) mit hohem Kraft(Maschinen) und Ausdauer-Anteil (Crosstrainer). Beim SV-Training zeigt sich mir nun deutlichst, dass mein bisheriger Fitness-Plan für die Realität der Matte wenig taugt. ;) Da ist wohl vor allem die Kombi Kraft-Ausdauer gefordert. (Vermutlich wäres ohne das vorangegangene FT alles noch viel übler, aber das sei jetzt mal dahingestellt.)
Mein Durchhaltevermögen wird bei den 2h SV-Terminen (2x pro Woche) derbst gefordert. Mir ist auch klar, dass vieles sich durch dort durch Dran- und Dabeibleiben früher oder später "von allein" regulieren wird. Allerdings möchte ich den Prozess gern wirksam unterstützen und meinen Studioplan (inzwischen nur noch 1 von 3 Sportterminen pro Woche) entsprechend anpassen + eventuell noch eine kl. Auswahl breit wirksame Freiübungen für den Tagesbeginn aufnehmen.
Dahingehend suche ich euren Rat. Welche Übungen findet ihr besonders sinnvoll bzw. förderlich im Kontext der fighting fitness?
Ich merke z.B., dass mich vor allem das rauf + runter (zu Boden gehn, wieder hoch arbeiten) schafft. Darum hab ich mir schon squats (statt Beinpresse) und jumping jacks mit auf den neuen Plan genommen.
Gemeinheiten wie 1-min.-planks hab ich mir auch schon abgeschaut und arbeite mich derzeit aufs in-einem-Stück-durchhalten zu. :/ Ich schaffe mit meinem monströsen Gewicht auch inzw. sogar 10 richtige Liegestütze :P - aber das ist halt bloß punktuell und bringt mich nicht durch 2h Training.
Beim typischen 1-Minute-in-die-Pratze-ballern (egal womit) gehn mir eher früher als später Kraft und Puste aus. Simfights halte ich auch noch nicht allzu lang durch; und wenn mein Trainer mich mal kurz zwischennimmt, dann lieg ich anschließend erstmal komplett ausgepumpt ein paar Minuten am Rand rum. :(
Die Fitness-Sektion hier im Forum hab ich schon entdeckt und bagger mich da auch durch - aber wenn ihr dazu ein paar Fingerzeige habt, die besonders gut für dicke alte Männer ;P funktionieren, bin ich dafür dankbar.
Vielen Dank im Voraus - und die besten Grüße, BB
mit deutlichem Übergewicht (138kg) habe ich (rd 46 J.) vor kurzem wieder mit dem SV-Training begonnen (UCS, KM). Zur Vorbereitung hatte ich 1 Jahr zuvor mit Studio-Fitness-Training begonnen (ca. alle 3 Tage, je 2,5h) mit hohem Kraft(Maschinen) und Ausdauer-Anteil (Crosstrainer). Beim SV-Training zeigt sich mir nun deutlichst, dass mein bisheriger Fitness-Plan für die Realität der Matte wenig taugt. ;) Da ist wohl vor allem die Kombi Kraft-Ausdauer gefordert. (Vermutlich wäres ohne das vorangegangene FT alles noch viel übler, aber das sei jetzt mal dahingestellt.)
Mein Durchhaltevermögen wird bei den 2h SV-Terminen (2x pro Woche) derbst gefordert. Mir ist auch klar, dass vieles sich durch dort durch Dran- und Dabeibleiben früher oder später "von allein" regulieren wird. Allerdings möchte ich den Prozess gern wirksam unterstützen und meinen Studioplan (inzwischen nur noch 1 von 3 Sportterminen pro Woche) entsprechend anpassen + eventuell noch eine kl. Auswahl breit wirksame Freiübungen für den Tagesbeginn aufnehmen.
Dahingehend suche ich euren Rat. Welche Übungen findet ihr besonders sinnvoll bzw. förderlich im Kontext der fighting fitness?
Ich merke z.B., dass mich vor allem das rauf + runter (zu Boden gehn, wieder hoch arbeiten) schafft. Darum hab ich mir schon squats (statt Beinpresse) und jumping jacks mit auf den neuen Plan genommen.
Gemeinheiten wie 1-min.-planks hab ich mir auch schon abgeschaut und arbeite mich derzeit aufs in-einem-Stück-durchhalten zu. :/ Ich schaffe mit meinem monströsen Gewicht auch inzw. sogar 10 richtige Liegestütze :P - aber das ist halt bloß punktuell und bringt mich nicht durch 2h Training.
Beim typischen 1-Minute-in-die-Pratze-ballern (egal womit) gehn mir eher früher als später Kraft und Puste aus. Simfights halte ich auch noch nicht allzu lang durch; und wenn mein Trainer mich mal kurz zwischennimmt, dann lieg ich anschließend erstmal komplett ausgepumpt ein paar Minuten am Rand rum. :(
Die Fitness-Sektion hier im Forum hab ich schon entdeckt und bagger mich da auch durch - aber wenn ihr dazu ein paar Fingerzeige habt, die besonders gut für dicke alte Männer ;P funktionieren, bin ich dafür dankbar.
Vielen Dank im Voraus - und die besten Grüße, BB