Hallo!
Nach langer Boxpause (4 Jahre) bin ich wieder ins Boxen eingestiegen. In diesen 4 Jahren habe ich ausschließlich Kraftsport gemacht.
Ich bin 23 Jahre alt, 87kg schwer, 178cm groß und habe einen Kfa von ca 10%.
Ich gehe dienstags und donnerstags zum Boxtraining und 2 mal die Woche Joggen.
Außerdem gehe ich 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und mache Kraftsport. Ich trainiere nach einem 2er Split, in dem ich hauptsächlich Grundübungen trainiere. Somit trainiere ich im Kraftsport jeden Muskel 1,5 mal.
Den Kraftsport möchte ich so gestalten, dass er mir fürs Boxen am meisten bringt.
Hierfür trainiere ich meine Maximalkraft, sprich 1-3wdh. Die Maximalkraft wird als Basis für Schnellkraft und Kraftausdauer gesehen.
Mein bisheriger Box-Krafttrainingsplan sieht wie folgt aus:
TE 1:
Bankdrücken
Schulterdrücken (Military Press)
Dips
Kniebeuge
TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Bizepscurls
Bei allen Übungen 1-3 Wdh, 3-6 Sätze pro Übung.
So, was haltet ihr davon?
Danke, Gruß,
Andy
Nach langer Boxpause (4 Jahre) bin ich wieder ins Boxen eingestiegen. In diesen 4 Jahren habe ich ausschließlich Kraftsport gemacht.
Ich bin 23 Jahre alt, 87kg schwer, 178cm groß und habe einen Kfa von ca 10%.
Ich gehe dienstags und donnerstags zum Boxtraining und 2 mal die Woche Joggen.
Außerdem gehe ich 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und mache Kraftsport. Ich trainiere nach einem 2er Split, in dem ich hauptsächlich Grundübungen trainiere. Somit trainiere ich im Kraftsport jeden Muskel 1,5 mal.
Den Kraftsport möchte ich so gestalten, dass er mir fürs Boxen am meisten bringt.
Hierfür trainiere ich meine Maximalkraft, sprich 1-3wdh. Die Maximalkraft wird als Basis für Schnellkraft und Kraftausdauer gesehen.
Mein bisheriger Box-Krafttrainingsplan sieht wie folgt aus:
TE 1:
Bankdrücken
Schulterdrücken (Military Press)
Dips
Kniebeuge
TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Bizepscurls
Bei allen Übungen 1-3 Wdh, 3-6 Sätze pro Übung.
So, was haltet ihr davon?
Danke, Gruß,
Andy