Hi ohheia ich hoffe ich bin hier richtig :D
Ich bin 23Jahre alt, 195cm groß, ca.97kg schwer
Ich betreibe seit geraumer zeit Fitness, erst einen Gk plan 3x die woche, dann einen 3ersplit,4ersplit, momentan bin ich bei einem push/pull plan angekommen, über pyramidensystem, max. kraft, Kraft/ausdauer hypertrophie.
Meine ernährung ist so ~lala, mal gut mal schlecht im großen und ganzen achte ich schon drauf was ich verspeise.
Ich spiele mit dem gedanken eine Kampfkunst oder Kampfsport anzufangen, nicht um was zu reißen, sondern ehr als ausgleich.
Ständig immer nur eisen zu sehen, finde ich auf dauer sehr eintönig und fad.
Ich bin mir noch unsicher, es werden bei mir in der umgebung mehrere sachen angeboten wo ich allerdings nur, dass mantis kung-fu (7-Star Mantis Kung Fu nach Großmeister Lee Kam Wing? ) und das klassische boxen zusagen.
Da ich allerdings auchnoch im Schichtsystem arbeite, könnte ich nur jede zweite woche zum ks/kk, was wiederum heißt, dass mein haupt fokus auf fitness liegt (schön definierter körper, nicht zu massig, ehr athletisch wäre mein traum ziel, vllt. so knackige muskulöse 90kg oderso. wo mir allerdings mein allgemeinses Wohlbefinden wichtiger ist.
Ich habe mir gedacht, dass ich zwecks Training und regeneration meinen plan erstmal vllt. so stelle.
Frühschicht:
Mo. Fitness (gk auf schwere grundübungen)
Di. Kungfu
Mi. Fitness (gk auf schweren grundübungen)
Do. Kungfu
Fr. Fitness (gk auf schwere grundübungen)
Sa.Frei
So, Fitness (Gk auf schwere grundübungen)
Spätschicht:
Mo.Frei (evtl. cardio)
Di.Fitness (gk)
Mi. Frei (evtl. cardio)
Dol.Fitness (evtl. cardio)
Fr.Frei
Sa. Fitness (gk)
so. frei
Frühschicht:
Mo. Fitness usw....
In der Spätschichtwoche wäre dass mit der regeneration meines erachtes kein problem, nur weiss ich nicht wie das mit der frühschicht aussschaut, mit dem kraftsport und folgetag Kung fu, was meint ihr?
Den plan würde ich natürlich irgendwann umstellen, vllt. wieder push/pull system mal schauen.
Übungen wären :
Kniebeugen
Klimmzug
_________
Kreuzheben
Bankdrücken
____________
Rudern Lh
wären so meine standart übungen + dann vllt. noch 1ne oder 2 muskelgruppen die ich dann an den tagen varieieren werde.
ist auch schnuppe, mir gehts hauptsächlich um die regeneration :D
sorry dass es solang geworden ist, ich hoffe ich hab nicht zuviele rechtschreibfehler reingehauen, bin schon fast im halbschlaf :-D
über antworten würde ich mich freuen, danke^^
Ich bin 23Jahre alt, 195cm groß, ca.97kg schwer
Ich betreibe seit geraumer zeit Fitness, erst einen Gk plan 3x die woche, dann einen 3ersplit,4ersplit, momentan bin ich bei einem push/pull plan angekommen, über pyramidensystem, max. kraft, Kraft/ausdauer hypertrophie.
Meine ernährung ist so ~lala, mal gut mal schlecht im großen und ganzen achte ich schon drauf was ich verspeise.
Ich spiele mit dem gedanken eine Kampfkunst oder Kampfsport anzufangen, nicht um was zu reißen, sondern ehr als ausgleich.
Ständig immer nur eisen zu sehen, finde ich auf dauer sehr eintönig und fad.
Ich bin mir noch unsicher, es werden bei mir in der umgebung mehrere sachen angeboten wo ich allerdings nur, dass mantis kung-fu (7-Star Mantis Kung Fu nach Großmeister Lee Kam Wing? ) und das klassische boxen zusagen.
Da ich allerdings auchnoch im Schichtsystem arbeite, könnte ich nur jede zweite woche zum ks/kk, was wiederum heißt, dass mein haupt fokus auf fitness liegt (schön definierter körper, nicht zu massig, ehr athletisch wäre mein traum ziel, vllt. so knackige muskulöse 90kg oderso. wo mir allerdings mein allgemeinses Wohlbefinden wichtiger ist.
Ich habe mir gedacht, dass ich zwecks Training und regeneration meinen plan erstmal vllt. so stelle.
Frühschicht:
Mo. Fitness (gk auf schwere grundübungen)
Di. Kungfu
Mi. Fitness (gk auf schweren grundübungen)
Do. Kungfu
Fr. Fitness (gk auf schwere grundübungen)
Sa.Frei
So, Fitness (Gk auf schwere grundübungen)
Spätschicht:
Mo.Frei (evtl. cardio)
Di.Fitness (gk)
Mi. Frei (evtl. cardio)
Dol.Fitness (evtl. cardio)
Fr.Frei
Sa. Fitness (gk)
so. frei
Frühschicht:
Mo. Fitness usw....
In der Spätschichtwoche wäre dass mit der regeneration meines erachtes kein problem, nur weiss ich nicht wie das mit der frühschicht aussschaut, mit dem kraftsport und folgetag Kung fu, was meint ihr?
Den plan würde ich natürlich irgendwann umstellen, vllt. wieder push/pull system mal schauen.
Übungen wären :
Kniebeugen
Klimmzug
_________
Kreuzheben
Bankdrücken
____________
Rudern Lh
wären so meine standart übungen + dann vllt. noch 1ne oder 2 muskelgruppen die ich dann an den tagen varieieren werde.
ist auch schnuppe, mir gehts hauptsächlich um die regeneration :D
sorry dass es solang geworden ist, ich hoffe ich hab nicht zuviele rechtschreibfehler reingehauen, bin schon fast im halbschlaf :-D
über antworten würde ich mich freuen, danke^^