Hallo meine Lieben
Ich habe die letzten Monate bemerkt, dass ich teilweise meinen Körper ziemlich geknechtet habe, oftmals eindeutige Signale überhört habe, mein Körper immer funktionieren musste, mir zu viel abverlangt habe... Bsp: Jahrelang Krafttraining gemacht, nie gedehnt, kein Cardio -> extrem verspannte Muskeln..
Gut.. nun bin ich ein bisschen auf den "Wohlfühl Trip" gekommen und wollte euch mal fragen was ihr tut um euch gut zu fühlen
angefangen von Schlafgewohnheiten, Ernährung, Sport, "geistige" Arbeit wie Meditation, Qigong oder ähnliches.. ich fang mal an!
-Kampfsport und Krafttraining (manchmal sogar zu viel davon! ;))
-gesunde Ernährung - nicht zu viel Eiweiss,ausgewogen, viel Trinken, Tee, viel Gemüse und Obst, kurzkettige Kohlenhydrate nach dem Training, keine Cola o.Ä., kein Fast-food, wenig Milchprotein.. ab und zu auch mal was gönnen -> nicht zu streng sein
-Supplements: kein reines Proteinpulver mehr. Ansonsten momentan nur Magnesium und Calcium, wird sich in Zukunft wieder ändern denke ich
-Kopf: Meditieren.. das wars eigentlich.. auf die Signale des Körpers hören, sie zu deuten wissen, wenn man mal "keinen Bock" aufs Training hat ruhig ne Auszeit nehmen, lieber auf lange Sicht konstant dabei bleiben als von einem Extrem ins andere (120% oder 0%)
-Lockerungsübungen (großes Thema bei mir) --> mehr dehnen + diese Selbst-massage-methoden mit Tennisball o.Ä., Training nicht immer am Limit (MobilityWOD), mehr Stabilisierungsübungen, evtl. mit Yoga anfangen (wird die Zeit nicht zulassen denke ich)
-Bessere Schlafgewohnheiten (lüften, einschlafen mit Hörspiel o.Ä.)
Hab jetzt nur mal kurz einige Sachen die sich bei mir in den letzten Monaten (und Jahren) verändert haben aufgeschrieben, die mich gut fühlen lassen.. Hab da so ein bisschen meine gesunden Routinen entwickelt und es macht Spaß - wollte das mit euch teilen und bin überzeugt davon dass ich hier von einigen noch was lernen kann :)
Liebe Grüße
Ich habe die letzten Monate bemerkt, dass ich teilweise meinen Körper ziemlich geknechtet habe, oftmals eindeutige Signale überhört habe, mein Körper immer funktionieren musste, mir zu viel abverlangt habe... Bsp: Jahrelang Krafttraining gemacht, nie gedehnt, kein Cardio -> extrem verspannte Muskeln..
Gut.. nun bin ich ein bisschen auf den "Wohlfühl Trip" gekommen und wollte euch mal fragen was ihr tut um euch gut zu fühlen
angefangen von Schlafgewohnheiten, Ernährung, Sport, "geistige" Arbeit wie Meditation, Qigong oder ähnliches.. ich fang mal an!
-Kampfsport und Krafttraining (manchmal sogar zu viel davon! ;))
-gesunde Ernährung - nicht zu viel Eiweiss,ausgewogen, viel Trinken, Tee, viel Gemüse und Obst, kurzkettige Kohlenhydrate nach dem Training, keine Cola o.Ä., kein Fast-food, wenig Milchprotein.. ab und zu auch mal was gönnen -> nicht zu streng sein
-Supplements: kein reines Proteinpulver mehr. Ansonsten momentan nur Magnesium und Calcium, wird sich in Zukunft wieder ändern denke ich
-Kopf: Meditieren.. das wars eigentlich.. auf die Signale des Körpers hören, sie zu deuten wissen, wenn man mal "keinen Bock" aufs Training hat ruhig ne Auszeit nehmen, lieber auf lange Sicht konstant dabei bleiben als von einem Extrem ins andere (120% oder 0%)
-Lockerungsübungen (großes Thema bei mir) --> mehr dehnen + diese Selbst-massage-methoden mit Tennisball o.Ä., Training nicht immer am Limit (MobilityWOD), mehr Stabilisierungsübungen, evtl. mit Yoga anfangen (wird die Zeit nicht zulassen denke ich)
-Bessere Schlafgewohnheiten (lüften, einschlafen mit Hörspiel o.Ä.)
Hab jetzt nur mal kurz einige Sachen die sich bei mir in den letzten Monaten (und Jahren) verändert haben aufgeschrieben, die mich gut fühlen lassen.. Hab da so ein bisschen meine gesunden Routinen entwickelt und es macht Spaß - wollte das mit euch teilen und bin überzeugt davon dass ich hier von einigen noch was lernen kann :)
Liebe Grüße